Wie viel Koffein ist beim Schlafen noch im Körper?

Trage ein, was du heute getrunken hast — der Rechner zeigt Koffeinkurve, Restmenge zur Schlafenszeit und die späteste sichere Tasse.

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Wie funktioniert die Koffein-Halbwertszeit?

Koffein wird im Körper exponentiell abgebaut. Die Halbwertszeit beschreibt, nach welcher Zeit die Hälfte einer Dosis noch wirksam ist. Bei den meisten Menschen liegt sie zwischen 4 und 6 Stunden — bei Raucher:innen kürzer, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme der Pille deutlich länger. Das bedeutet konkret: Trinkst du um 15 Uhr eine Tasse mit 100 mg Koffein, sind um 20 Uhr noch ~50 mg, um 1 Uhr noch ~25 mg im Körper.

Wie spät darfst du noch Kaffee trinken?

Eine grobe Faustregel: 6–8 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr. Genauer ist die Rechnung über die Halbwertszeit. Wenn deine Schwelle für ungestörten Schlaf bei ~100 mg liegt und du eine Tasse mit 200 mg trinkst, brauchst du eine Halbwertszeit, um darunter zu kommen — bei 5 h Halbwertszeit also 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei zwei Tassen (400 mg) wären es zwei Halbwertszeiten = 10 Stunden.

Tipps für besseren Schlaf trotz Koffein

  • Espresso schmeckt stark, hat aber pro Tasse oft weniger Koffein als Filterkaffee.
  • Entkoffeinierter Kaffee enthält noch 2–5 mg pro Tasse — bei Sensiblen relevant.
  • Schlafqualität wird oft auch ohne Einschlafprobleme gestört — Tiefschlaf-Anteile sinken.