Calculadora TDEE y BMR

Fórmula Mifflin-St Jeor con nivel de actividad

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{{ __t('gain_aggressive') }} (+500){{ result.tdee + 500 }} kcal

¿Qué son BMR y TDEE?

El BMR (metabolismo basal) es la energía que tu cuerpo necesita en reposo — para el corazón, la respiración, el mantenimiento celular. El TDEE (gasto energético diario total) es el BMR multiplicado por un factor de actividad. Para mantener el peso, come tu TDEE.

¿Cómo funciona la fórmula Mifflin-St Jeor?

BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + s, donde s = +5 para hombres y −161 para mujeres. Publicada en 1990, es más precisa que Harris-Benedict y es la preferida por los nutricionistas.

¿Cuánto comer para mi objetivo?

1 kg de grasa equivale a ~7700 kcal. Un déficit moderado de 500 kcal/día equivale a ~0,5 kg/semana de pérdida. Más de 750-1000 kcal de déficit no se recomienda — riesgo de pérdida muscular, problemas hormonales y rebote. Para ganar músculo basta un superávit de 250-500 kcal/día.