Калькулятор TDEE и BMR

Формула Mifflin-St Jeor с учётом активности

{{ __t('bmr') }} {{ result.bmr }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('tdee_maintenance') }} {{ result.tdee }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('targets') }}
{{ __t('lose_aggressive') }} (-500){{ result.tdee - 500 }} kcal
{{ __t('lose_mild') }} (-250){{ result.tdee - 250 }} kcal
{{ __t('gain_mild') }} (+250){{ result.tdee + 250 }} kcal
{{ __t('gain_aggressive') }} (+500){{ result.tdee + 500 }} kcal

Что такое BMR и TDEE?

BMR (базальный метаболизм) — энергия в покое для работы сердца, дыхания, обновления клеток. TDEE (общий суточный расход) — BMR, умноженный на коэффициент активности. Чтобы держать вес, ешьте на уровне TDEE.

Как работает формула Mifflin-St Jeor?

BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + s, где s = +5 для мужчин и −161 для женщин. Опубликована в 1990 году, точнее старой формулы Харриса–Бенедикта.

Сколько есть для своей цели?

1 кг жира ≈ 7700 ккал. Умеренный дефицит 500 ккал/день даёт ~0,5 кг/нед потери. Дефицит выше 750–1000 ккал/день не рекомендуется — риск потери мышц, гормональных сбоев и эффекта йо-йо. Для роста мышц достаточно профицита 250–500 ккал/день.