TDEE & BMR Calculator

Mifflin-St Jeor met activiteitsniveau

{{ __t('bmr') }} {{ result.bmr }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('tdee_maintenance') }} {{ result.tdee }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('targets') }}
{{ __t('lose_aggressive') }} (-500){{ result.tdee - 500 }} kcal
{{ __t('lose_mild') }} (-250){{ result.tdee - 250 }} kcal
{{ __t('gain_mild') }} (+250){{ result.tdee + 250 }} kcal
{{ __t('gain_aggressive') }} (+500){{ result.tdee + 500 }} kcal

Wat zijn BMR en TDEE?

BMR (basaal metabolisme) is de energie die je lichaam in rust nodig heeft — voor hartslag, ademen, celonderhoud. TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is BMR x activiteitsfactor. Voor gewichtsbehoud eet je je TDEE.

Hoe werkt de Mifflin-St Jeor-formule?

BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + s, met s = +5 voor mannen en −161 voor vrouwen. Gepubliceerd in 1990, accurater dan Harris-Benedict en de keuze van diëtisten.

Hoeveel eten voor mijn doel?

1 kg lichaamsvet ≈ 7700 kcal. Een gematigd tekort van 500 kcal/dag levert ~0,5 kg/week gewichtsverlies. Tekorten boven 750-1000 kcal/dag worden afgeraden — risico op spierverlies, hormonale problemen en jojo-effect. Voor spieropbouw volstaat een overschot van 250-500 kcal/dag.