Calculateur TDEE et BMR

Formule Mifflin-St Jeor avec niveau d'activité

{{ __t('bmr') }} {{ result.bmr }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('tdee_maintenance') }} {{ result.tdee }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('targets') }}
{{ __t('lose_aggressive') }} (-500){{ result.tdee - 500 }} kcal
{{ __t('lose_mild') }} (-250){{ result.tdee - 250 }} kcal
{{ __t('gain_mild') }} (+250){{ result.tdee + 250 }} kcal
{{ __t('gain_aggressive') }} (+500){{ result.tdee + 500 }} kcal

Que sont le BMR et le TDEE ?

Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie nécessaire au repos — battements cardiaques, respiration, entretien cellulaire. Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) est le BMR multiplié par un facteur d'activité. Pour stabiliser le poids, mangez votre TDEE.

Comment fonctionne la formule Mifflin-St Jeor ?

BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + s, où s = +5 pour les hommes et −161 pour les femmes. Publiée en 1990, plus précise que Harris-Benedict, préférée par les nutritionnistes.

Combien manger pour mon objectif ?

1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal. Un déficit modéré de 500 kcal/jour entraîne ~0,5 kg/semaine de perte. Au-delà de 750-1000 kcal/jour, ce n'est pas recommandé — risque de perte musculaire, troubles hormonaux et effet yo-yo. Pour la prise musculaire, un surplus de 250-500 kcal/jour suffit.