¿Cuánta cafeína queda al irte a dormir?

Introduce lo que bebiste hoy — verás la curva, cafeína al dormir y la última taza segura.

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¿Cómo funciona la semivida de la cafeína?

La cafeína se metaboliza exponencialmente. Su semivida es el tiempo tras el cual queda activa la mitad de la dosis. En adultos suele ser 4–6 h; menor en fumadores, mucho mayor en embarazo o con anticonceptivos. 100 mg a las 15h dejan ~50 mg a las 20h y ~25 mg a la 1.

¿Hasta qué hora puedes tomar café?

Regla general: nada de café 6–8 horas antes de dormir. Más preciso vía semivida: con umbral 100 mg y dosis 200 mg, necesitas una semivida para bajar — 5h a 5h de semivida. Con 400 mg, dos semividas = 10h.

Consejos para dormir mejor pese a la cafeína

  • El espresso es fuerte pero suele tener menos cafeína por taza que el café de filtro.
  • El descafeinado tiene ~2–5 mg por taza, relevante en personas sensibles.
  • La calidad del sueño puede caer aunque te duermas bien — afecta al sueño profundo.