TDEE 与 BMR 计算器

Mifflin-St Jeor 公式 + 活动水平

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{{ __t('targets') }}
{{ __t('lose_aggressive') }} (-500){{ result.tdee - 500 }} kcal
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{{ __t('gain_mild') }} (+250){{ result.tdee + 250 }} kcal
{{ __t('gain_aggressive') }} (+500){{ result.tdee + 500 }} kcal

什么是 BMR 和 TDEE？

BMR（基础代谢率）是身体静息时所需能量——心跳、呼吸、细胞维持。TDEE（每日总能量消耗）是 BMR 乘以活动系数，即每日总热量消耗。想维持体重就吃 TDEE 数值。

Mifflin-St Jeor 公式如何运作？

BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + s，男性 s=+5，女性 s=−161。1990 年发布，比旧的 Harris-Benedict 公式更准确，现为营养师首选。

为目标该吃多少？

1 公斤脂肪约 7700 千卡。每日 500 千卡的中等热量缺口约对应每周减重 0.5 公斤。每日缺口超过 750-1000 千卡不建议——可能导致肌肉流失、激素紊乱和反弹。增肌每日盈余 250-500 千卡足够。