TDEE・BMR計算機

Mifflin-St Jeor式と活動レベル

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{{ __t('gain_aggressive') }} (+500){{ result.tdee + 500 }} kcal

BMRとTDEEとは？

BMR（基礎代謝量）は心拍・呼吸・細胞維持など安静時に必要なエネルギー。TDEE（総消費エネルギー）はBMRに活動係数を掛けた1日の総消費カロリー。体重維持にはTDEE分のカロリーを摂取。

Mifflin-St Jeor式の仕組み

BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + s（男性: +5、女性: −161）。1990年発表で、古いHarris-Benedict式より正確とされ、現在は栄養士に推奨されています。

目標に応じた摂取量

体脂肪1kg ≈ 7700kcal。1日500kcalの中程度の不足で週0.5kg減。1日750〜1000kcalを超える不足は推奨されません（筋肉減少、ホルモンの乱れ、リバウンドのリスク）。増量は1日250〜500kcalの余剰で十分。