TDEE ve BMR Hesaplayıcı

Aktivite seviyeli Mifflin-St Jeor formülü

{{ __t('bmr') }} {{ result.bmr }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('tdee_maintenance') }} {{ result.tdee }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('targets') }}
{{ __t('lose_aggressive') }} (-500){{ result.tdee - 500 }} kcal
{{ __t('lose_mild') }} (-250){{ result.tdee - 250 }} kcal
{{ __t('gain_mild') }} (+250){{ result.tdee + 250 }} kcal
{{ __t('gain_aggressive') }} (+500){{ result.tdee + 500 }} kcal

BMR ve TDEE nedir?

BMR (bazal metabolizma hızı) dinlenme halinde — kalp atışı, solunum, hücre bakımı için gereken enerjidir. TDEE (toplam günlük enerji tüketimi) BMR'nin aktivite katsayısıyla çarpımıdır. Kiloyu korumak için TDEE kadar yiyin.

Mifflin-St Jeor formülü nasıl çalışır?

BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş + s, s erkeklerde +5, kadınlarda −161. 1990'da yayımlandı, eski Harris-Benedict'ten daha doğru ve beslenme uzmanlarınca tercih edilir.

Hedefime göre ne kadar yemeli?

1 kg yağ yaklaşık 7700 kcal'ye eşittir. Günde 500 kcal'lik orta düzey açık haftada ~0,5 kg kayıp sağlar. Günde 750-1000 kcal'den fazla açık önerilmez — kas kaybı, hormonal sorunlar ve yo-yo riski. Kas alımı için günde 250-500 kcal fazla yeterlidir.