Calcolatore TDEE e BMR

Formula Mifflin-St Jeor con livello di attività

{{ __t('bmr') }} {{ result.bmr }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('tdee_maintenance') }} {{ result.tdee }} kcal/{{ __t('day') }}
{{ __t('targets') }}
{{ __t('lose_aggressive') }} (-500){{ result.tdee - 500 }} kcal
{{ __t('lose_mild') }} (-250){{ result.tdee - 250 }} kcal
{{ __t('gain_mild') }} (+250){{ result.tdee + 250 }} kcal
{{ __t('gain_aggressive') }} (+500){{ result.tdee + 500 }} kcal

Cosa sono BMR e TDEE?

BMR (metabolismo basale) è l'energia a riposo — battito, respirazione, mantenimento cellulare. TDEE (dispendio energetico giornaliero) è il BMR per un fattore di attività. Per mantenere il peso, mangia il tuo TDEE.

Come funziona la formula Mifflin-St Jeor?

BMR = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + s, con s = +5 per uomini e −161 per donne. Pubblicata nel 1990, più accurata della vecchia Harris-Benedict, preferita dai nutrizionisti.

Quanto mangiare per il mio obiettivo?

1 kg di grasso ≈ 7700 kcal. Un deficit moderato di 500 kcal/giorno ≈ 0,5 kg/settimana di perdita. Deficit superiori a 750-1000 kcal/giorno sono sconsigliati — rischio di perdita muscolare, problemi ormonali e effetto yo-yo. Per la massa basta un surplus di 250-500 kcal/giorno.