Quanta caffeina resta nel corpo al momento di dormire?

Inserisci cosa hai bevuto — curva, residuo al coricarsi e ultima tazza sicura.

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Come funziona l'emivita della caffeina?

La caffeina viene metabolizzata in modo esponenziale. L'emivita è il tempo dopo cui resta attiva metà della dose. Per la maggior parte: 4–6 ore; più breve nei fumatori, molto più lunga in gravidanza o con la pillola. 100 mg alle 15 → ~50 mg alle 20, ~25 mg all'1.

Fino a che ora puoi bere caffè?

Regola pratica: niente caffeina 6–8h prima di dormire. Più preciso con l'emivita: soglia 100 mg, dose 200 mg → 1 emivita = 5h prima del sonno. 400 mg → 10h.

Consigli per dormire meglio nonostante la caffeina

  • L'espresso ha gusto forte ma spesso meno caffeina per tazza del filtro.
  • Il decaffeinato contiene ~2–5 mg per tazza — conta per i sensibili.
  • La caffeina può ridurre la qualità del sonno anche se ti addormenti — soffre il sonno profondo.