Combien de caféine reste-t-il au coucher ?

Saisissez vos boissons du jour — courbe de caféine, reste au coucher et heure limite.

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Comment fonctionne la demi-vie de la caféine ?

La caféine est métabolisée de façon exponentielle. Sa demi-vie correspond au temps après lequel la moitié de la dose reste active. Chez la plupart : 4–6h ; plus court chez les fumeurs, beaucoup plus long pendant la grossesse ou sous pilule. 100 mg à 15h → ~50 mg à 20h, ~25 mg à 1h.

Jusqu'à quelle heure peut-on boire du café ?

Règle simple : pas de caféine 6–8h avant le coucher. Plus précis via la demi-vie : seuil 100 mg, dose 200 mg → 1 demi-vie = 5h avant le coucher. 400 mg = 10h.

Conseils pour mieux dormir malgré la caféine

  • L'espresso est fort mais contient souvent moins de caféine par tasse que le café filtre.
  • Le décaféiné contient ~2–5 mg par tasse — important pour les personnes sensibles.
  • La caféine peut nuire à la qualité du sommeil même si vous vous endormez bien — le sommeil profond souffre.