睡觉时体内还有多少咖啡因？

咖啡因半衰期是什么？

咖啡因按指数衰减代谢。半衰期是剩余一半剂量所需时间。多数成人为4–6小时；吸烟者更短，孕期或服避孕药者更长。15点100 mg→20点约50 mg、1点约25 mg。

最晚几点还能喝咖啡？

粗略原则：睡前6–8小时不再喝咖啡。用半衰期更精确：阈值100 mg，摄入200 mg，需1个半衰期降下来——5小时半衰期=睡前5小时。400 mg则需10小时。

即使摄入咖啡因也要睡得好的小贴士

• 意式浓缩味重，但单杯咖啡因常少于过滤咖啡。
• 脱因咖啡每杯仍约2–5 mg——对敏感人群有意义。
• 即便能入睡，深度睡眠比例也可能下降。