Yatma vaktinde vücutta kalan kafein ne kadar?

Bugün içtiklerinizi girin — kafein eğrisi, yatma vaktindeki kalıntı ve son güvenli içim saati.

{{ __t('intake_section') }}
{{ __t('settings_section') }}
{{ __t('half_life_hint') }}
{{ __t('threshold_hint') }}
{{ __t('caffeine_at_bedtime') }}
{{ result.atBedtimeMg.toFixed(0) }} mg
{{ __t('at_time') }} {{ bedtime }}
{{ __t('peak_today') }}
{{ result.peakMg.toFixed(0) }} mg
{{ __t('total_consumed') }}: {{ result.totalMg }} mg
{{ __t('latest_safe_intake') }}
{{ result.latestSafeTime || '—' }}
{{ __t('for_single_dose') }}: {{ result.singleDose }} mg
⚠ {{ __t('warning_too_high_title') }}
{{ __t('warning_too_high_text') }}
✓ {{ __t('safe_for_sleep') }}
{{ __t('safe_for_sleep_text') }}

Kafein yarılanma süresi nasıl çalışır?

Kafein üstel olarak metabolize edilir. Yarılanma süresi, dozun yarısının hâlâ aktif olduğu zamandır. Erişkinlerde 4–6 saat; sigara içenlerde kısa, gebelik/hap kullanımında çok daha uzun. 15:00'ta 100 mg → 20:00'da ~50 mg, 01:00'da ~25 mg.

Saat kaça kadar kahve içebilirsiniz?

Kaba kural: yatmadan 6–8 saat öncesi kafeini bırakın. Yarılanma ile daha kesin: eşik 100 mg, doz 200 mg → 1 yarılanma = yatmadan 5 saat önce. 400 mg ise 10 saat.

Kafeine rağmen daha iyi uyumak için ipuçları

  • Espresso güçlü tat verir ama fincan başına kafein filtreden genelde azdır.
  • Kafeinsiz kahve hâlâ ~2–5 mg içerir — hassaslar için önemli.
  • Uykuya dalsanız bile derin uyku oranı azalabilir.