Hoeveel cafeïne zit nog in je lichaam bij bedtijd?

Voer in wat je vandaag dronk — curve, restant bij bedtijd en laatste veilige kopje.

{{ __t('intake_section') }}
{{ __t('settings_section') }}
{{ __t('half_life_hint') }}
{{ __t('threshold_hint') }}
{{ __t('caffeine_at_bedtime') }}
{{ result.atBedtimeMg.toFixed(0) }} mg
{{ __t('at_time') }} {{ bedtime }}
{{ __t('peak_today') }}
{{ result.peakMg.toFixed(0) }} mg
{{ __t('total_consumed') }}: {{ result.totalMg }} mg
{{ __t('latest_safe_intake') }}
{{ result.latestSafeTime || '—' }}
{{ __t('for_single_dose') }}: {{ result.singleDose }} mg
⚠ {{ __t('warning_too_high_title') }}
{{ __t('warning_too_high_text') }}
✓ {{ __t('safe_for_sleep') }}
{{ __t('safe_for_sleep_text') }}

Hoe werkt de halfwaardetijd van cafeïne?

Cafeïne wordt exponentieel afgebroken. De halfwaardetijd is hoe lang het duurt tot de helft nog werkzaam is. Bij de meeste mensen 4–6 uur; korter bij rokers, veel langer tijdens zwangerschap of bij de pil. 100 mg om 15u → ~50 mg om 20u, ~25 mg om 1u.

Tot hoe laat kun je nog koffie drinken?

Vuistregel: geen cafeïne 6–8u voor bedtijd. Met halfwaardetijd preciezer: drempel 100 mg en dosis 200 mg → 1 halfwaardetijd = 5u voor bedtijd. 400 mg → 10u.

Tips voor beter slapen ondanks cafeïne

  • Espresso smaakt sterk maar bevat per kop vaak minder cafeïne dan filterkoffie.
  • Decaf bevat nog ~2–5 mg per kop — telt voor gevoeligen.
  • Cafeïne kan slaapkwaliteit aantasten zelfs zonder inslaapproblemen — diepe slaap leidt.