就寝時に体内に残るカフェインは？

カフェインの半減期とは

カフェインは指数関数的に代謝されます。半減期は摂取量の半分が体内に残るまでの時間で、成人は4–6時間が一般的。喫煙者は短く、妊娠中やピル使用時は長くなります。15時に100 mg→20時 ~50 mg、1時 ~25 mg。

何時までコーヒーを飲んでいい？

目安は就寝6–8時間前まで。半減期で考えるとさらに正確：閾値100 mgで200 mg摂取なら、5h半減期で就寝5時間前まで。400 mgなら10時間前まで。

カフェインがあっても眠るコツ

• エスプレッソは濃いが、1杯あたりはドリップより少ないことが多い。
• デカフェも1杯2–5 mg程度含む — 敏感な人には影響あり。
• 寝つけても深い睡眠の割合が下がる可能性があります。