Quanta cafeína resta na hora de dormir?

Insira o que bebeu hoje — veja a curva, cafeína na hora de dormir e a última xícara segura.

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Como funciona a meia-vida da cafeína?

A cafeína é metabolizada exponencialmente. A meia-vida é o tempo após o qual metade da dose ainda está ativa. Em adultos: 4–6h; menos em fumantes, muito mais na gravidez ou com anticoncepcional. 100 mg às 15h → ~50 mg às 20h, ~25 mg à 1h.

Até que horas você pode tomar café?

Regra geral: nada de cafeína 6–8h antes de dormir. Mais preciso pela meia-vida: limite 100 mg, dose 200 mg → 1 meia-vida = 5h antes de dormir. 400 mg → 10h.

Dicas para dormir melhor mesmo com cafeína

  • Espresso é forte, mas costuma ter menos cafeína por xícara que coado.
  • Descafeinado ainda tem ~2–5 mg/xícara — importante para sensíveis.
  • Qualidade do sono pode cair mesmo dormindo bem — sono profundo é afetado.