잠잘 때 체내에 남아 있는 카페인은?

카페인 반감기란?

카페인은 지수적으로 대사됩니다. 반감기는 절반이 남는 데 걸리는 시간으로, 성인은 보통 4–6시간. 흡연자는 짧고, 임신·피임약 복용 시 훨씬 길다. 15시 100 mg → 20시 ~50 mg, 1시 ~25 mg.

몇 시까지 커피를 마셔도 될까?

대략 취침 6–8시간 전부터 카페인 자제. 반감기로 더 정확히: 임계 100 mg, 200 mg 섭취 → 5h 반감기 기준 취침 5시간 전. 400 mg이면 10시간 전.

카페인에도 잘 자기 위한 팁

• 에스프레소는 강하지만 한 잔당 카페인은 드립보다 적은 경우가 많다.
• 디카페인도 컵당 ~2–5 mg 함유 — 민감한 사람에겐 의미 있음.
• 잘 잠들어도 깊은 수면 비율이 줄 수 있다.