Ile kofeiny zostaje w organizmie przed snem?

Wpisz dzisiejsze napoje — krzywa kofeiny, ilość przed snem i ostatnia bezpieczna kawa.

{{ __t('intake_section') }}
{{ __t('settings_section') }}
{{ __t('half_life_hint') }}
{{ __t('threshold_hint') }}
{{ __t('caffeine_at_bedtime') }}
{{ result.atBedtimeMg.toFixed(0) }} mg
{{ __t('at_time') }} {{ bedtime }}
{{ __t('peak_today') }}
{{ result.peakMg.toFixed(0) }} mg
{{ __t('total_consumed') }}: {{ result.totalMg }} mg
{{ __t('latest_safe_intake') }}
{{ result.latestSafeTime || '—' }}
{{ __t('for_single_dose') }}: {{ result.singleDose }} mg
⚠ {{ __t('warning_too_high_title') }}
{{ __t('warning_too_high_text') }}
✓ {{ __t('safe_for_sleep') }}
{{ __t('safe_for_sleep_text') }}

Jak działa półokres kofeiny?

Kofeina jest metabolizowana wykładniczo. Półokres to czas, po którym połowa dawki nadal działa. U dorosłych zwykle 4–6 h; krócej u palaczy, dłużej w ciąży i przy antykoncepcji. 100 mg o 15 → ~50 mg o 20, ~25 mg o 1.

Do której można pić kawę?

Reguła kciuka: bez kofeiny 6–8 h przed snem. Dokładniej przez półokres: próg 100 mg, dawka 200 mg → 1 półokres = 5h przed snem. 400 mg → 10h.

Wskazówki na lepszy sen mimo kofeiny

  • Espresso smakuje mocno, ale na porcję ma mniej kofeiny niż kawa parzona.
  • Kawa bezkofeinowa to wciąż ~2–5 mg na filiżankę.
  • Kofeina pogarsza jakość snu nawet bez problemu z zaśnięciem — głęboki sen cierpi.